Yaz aylarında artan sıcaklıklar sağlığımızı ve beslenme alışkanlıklarımızı yakından etkiliyor. Bodrum Belediyesi, sağlıklı kalmak için önemli öneriler paylaştı. Diyetisyen Miray Aker Esen, sıcak yazlarda dikkat edilmesi gerekenleri anlattı. Sıkça tercih edilen dondurma ve gazlı içecekler yerine mevsime uygun taze meyve ve sebze tüketimi sindirimi rahatlatır ve ferahlık sağlar. Taze meyveler porsiyon kontrolüyle tüketilmelidir. Ayrıca kızartma, yüksek tuzlu ve paketli gıdalardan uzak durulmalı.
Esin, “Su kaybına karşı bol su tüketimi şart” diyerek, “Terleme ile artan sıvı ve mineral kaybının önlenmesi için yeterli sıvı alımı hayati önem taşır. Günlük yaklaşık 2 bin 500 mililitre su kaybı yaşanır. Bu kaybın yiyecek ve içeceklerle karşılanması gerekir” ifadelerini kullandı.
Sıvı Kaybı ve Gıda Güvenliği
Su tüketimi kadar, protein ve süt ürünlerinin uygun koşullarda muhafaza edilmesi de dikkat edilmesi gereken noktalar arasında. Esen, “Bu ürünlerin buzdolabında veya soğuk depolarda muhafaza edilmesine dikkat edilmelidir. Sıcak havalarda açıkta satılan yiyeceklerin tüketiminden uzak durulmalı” dedi.
Fiziksel Aktivite ve Zamanlamaya Dikkat
Fiziksel aktivitelerin yaz aylarında uygun zamanlarda yapılması önemli. Esen, “Koşu ve yürüyüş gibi tempolu egzersizler çok fazla terlemeye ve su kaybına neden olabilir. Bu nedenle yeterince su tüketilmeli ve kaybedilen mineraller yerine konulmalı” diyerek, egzersizin güneşin dik olduğu saatler dışında, sabah veya akşam yapılmasını önerdi.
Sonuç olarak, yaz sıcaklarına uyum sağlamak için bu önerilere dikkat etmek sağlığı korur ve riskleri azaltır. Sağlıklı ve keyifli bir yaz için dikkat edilmesi gerekenler bu şekildedir.
