Kış aylarının gelmesiyle birlikte, günlerin kısalması ve hava koşullarının değişmesi, ruh halimizi olumsuz etkileyebilir. Mevsimsel Duygudurum Bozukluğu (SDB) olarak da bilinen bu durum, daha fazla yorgunluk ve huzursuzluk hissine yol açabilir. Peki, kışın karanlık günleriyle başa çıkmak için neler yapabiliriz? İşte kış hüznünü yenmek için üç öneri:
Yapabileceklerinize Odaklanın
Psikolog Kari Leibowitz, kışın bazı kişiler için sıkıcı ve kısıtlayıcı görünebileceğini ancak Norveç’te geçirilen zamanın bu bakış açısını değiştirdiğini belirtiyor. Norveç’te kış günleri kısa olsa da insanlar kar sporları, örgü örme veya yemek yapma gibi aktivitelerle mevsime uyum sağlamışlar. Leibowitz, “Kış, yılın fırsatlarla dolu bir dönemi olarak görülüyor” diyor. Yapamadıklarınıza odaklanmak yerine yapabileceğiniz şeyleri düşünmek ruh halinizi iyileştirebilir. Kış yürüyüşleri, film geceleri veya yeni tarifler denemek gibi aktiviteler, soğuk ve karanlık günlerde sizi canlandırabilir.
Daha Fazla Dinlenmeye İhtiyacınız Olduğunu Kabul Edin
Kış aylarında kendimizi daha yorgun hissetmemizin doğal olduğunu kabul etmek önemlidir. Leibowitz, “Vücudumuz kışın daha fazla dinlenmeye ihtiyaç duyar” diyerek yaz mevsimindeki kadar aktif olmanın gerekli olmadığını vurgular. Biyolojik olarak kışın daha yavaşlamamız ve bedene dinlenme zamanı tanımamız gerekir. Dr. Em May Armstrong da, dinlendirici bir yaşam tarzını sürdürmenin faydalı olacağını belirtir. “Aktif uyku hali” olarak tanımladığı bu yaklaşım, daha sakin bir yaşam tarzı benimseyip hobilerle denge kurmayı içerir; bu da kışın kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
Planlar Yapın ve Sosyalleşin
Kışın ruh halinizi iyileştirmek için önemli bir yol, sosyal bağlantıları güçlendirmektir. Aile doktoru Gavin Francis, “Bizler çok sosyal hayvanlarız ve başkalarına bağlıyız” diyor. Sosyal aktiviteleri planlamak ve modunuzu yükseltebilecek kişilerle vakit geçirmek, kışın getirdiği karanlık ve soğuk günlerde ruh halinizi iyileştirebilir. Bu dönemde sevdiğiniz insanlarla birlikte vakit geçirmek, yalnızlık hissini azaltır ve moralinizi dengeler. Ayrıca iyi bir uyku almak, sağlıklı beslenmek ve alkolden kaçınmak da kış boyunca ruh sağlığı için önemlidir.
Sonuç
Kış aylarında modunuzu yüksek tutmak için bir miktar planlama ve pozitif düşünce yeterli olabilir. Yapabileceğiniz aktivitelere odaklanın, dinlenmeye zaman ayırın ve sevdiklerinizle sosyal bağlantılarınızı güçlendirin. Bu basit ama etkili yöntemler, karanlık ve soğuk günlerde kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
