Bilimsel analizler, genel lifli diyetler yerine kivi, çavdar ekmeği ve sülfat zengini maden suyunun kabızlığa karşı etkili olduğunu gösterdi.
Güçlü kombinasyonun temel unsurları
Kivi, sindirimi destekleyen aktinidin enzimi ile hem çözünür hem de çözünmez lif içerir ve bağırsakları uyarır. %100 tam çavdar ekmeği ise tam buğdaya göre daha fazla lif içerir ve prebiyotik etkisiyle faydalı bakterileri besler; gluten intoleransı olanlar için uyarı da yapıldı.
Maden suyu etkisi
Magnezyum ve sülfat açısından zengin maden suları bağırsaklarda su çekerek geçişi kolaylaştırır. Beslenme uzmanı Keri Gans, lifin etkili olması için hidrasyonun şart olduğunu belirterek bu içeceğin sindirimi desteklemenin basit bir yolu olduğunu ifade etti.
Tek başına lif yeterli mi?
Araştırma, lifli diyetin zararlı olmadığını ancak tek başına yeterli olmadığını gösteriyor. Uzman Jessica Cording, lifin önemli olduğunu ancak hidrasyon ve hareketin de önemli olduğunu belirtti.
